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“阳康”后疲劳,试试这么调理

发布时间:2023-01-10

近日,小编的朋友和同事纷纷“阳康”,慢慢回归正常生活。然而,有一种非常普遍的情况——即使在“阳转阴”后,你仍然虚弱,步伐缓慢,容易疲劳。

虽然大多数“阳康”都经历过咳嗽、咽痛、疲劳、气紧等症状,但有部分人在新冠感染后很长一段时间仍会存在症状,有的甚至会持续2-3个月;最为常见的是疲劳、呼吸急促和睡眠障碍或失眠,也有人称之为“长新冠”。
医学顶刊《JAMA》曾报道:常见的长新冠肺炎症状有三种:约3.2%的持续疲劳,并伴有身体疼痛或情绪变化;3.7%的持续呼吸道问题,主要症状为呼吸困难和持续咳嗽;还有2.2%的认知问题,健忘或注意力无法集中,就是最近经常听到的“脑雾”。
柳叶刀子刊《eClinicalMedicine》于12月1日发表了一篇针对“长新冠”的系统评价和Meta分析,指出即使在非住院的人群中,最常见的“长新冠”症状依旧是疲劳,该比例高达34.8%(17.6%-57.2%)!
那么,在新冠病毒的影响下,我们体内究竟发生了怎样的变化,诱发了慢性疲劳综合征呢?
近日维也纳大学的研究团队发表在Cell子刊上的报道提出:感染新冠病毒后触发较长过程疲劳综合征的病理机制是——过度的抗炎反应。经典促炎性M1细胞转变为耐受性的M2细胞,导致抗炎模式的改变,直接诱发了长期疲劳综合征的发生。
事实上,除了感染新冠肺炎时的一系列症状外,我们更担心的是“阳康”后的疲劳会持续多久,该怎么去改善?
科学家在研究间充质干细胞疗法,但尚在实验论证中。不过在当下,“阳康”后的新利体育官方网站(中国)有限公司是现阶段立马可以实现的。
这里,小编给大家介绍一种可以在日常生活中即可实施的“抗炎饮食”(Anti-Inflammatory Diet),帮助降低体内炎症状态,尽快缓解疲劳和各种不适。


2021年《Critical Reviews in Food Science and Nutrition》上发表了一项综述,研究团队从3581项研究中筛选出88种具有抗炎效果的食物,包括:蔓越莓、葡萄、石榴、草莓、全麦制品、低脂乳制品、酸奶、芝麻籽、亚麻籽、大豆食品、姜黄等。

研究人员将可能具有抗炎功能的食物分为6类:

1.蔬菜类尤其是十字花科蔬菜如羽衣甘蓝、卷心菜、西兰花等;

2.水果尤其是浆果类如蔓越莓、草莓、蓝莓、葡萄等;

3.富含膳食纤维的食物如全谷物、豆类;

4.富含多酚、黄酮的食物如绿茶、大豆等;

5.香辛料如姜黄、生姜、肉桂、肉蔻、鼠尾草及大蒜等;

6.富含ω-3型脂肪酸的食物如三文鱼、亚麻籽油、海藻油、葡萄籽油、菜籽油、坚果等。


另外,地中海饮食、DASH饮食(针对高血压患者的一种减盐饮食)、冲绳饮食、传统北欧饮食以及传统墨西哥饮食等均属于抗炎饮食,根据实际情况可灵活选择。这些膳食模式具有相同的特点:以植物性食物为主,强调多食用水果和蔬菜、全谷物、富含ω-3型脂肪酸的食物、瘦肉以及香辛料等。

新冠病毒的研究还在继续,人体也非常复杂,要持续提升免疫力,减少疲劳和其他不良症状的发生,除了均衡饮食外,最好还能从以下4个方面着手:

1

运动:在身体许可的情况下,逐渐开始适度的有氧运动。

2

减压:保持乐观心态和良好习惯,规律的睡眠有助于减缓不良症状。

3

控制体重:肥胖可导致荷尔蒙和免疫系统紊乱,加剧慢性炎症的发生,需要保持适宜的体重。

4

戒除不良习惯,定期体检:抽烟酗酒是公认的不良生活习惯,会导致血液中炎性细胞因子水平的上升;定期开展体检,及时发现机体潜在的风险;如已患上胃炎、咽喉炎、肝炎或有自身免疫系统疾病如红斑狼疮、关节炎等,则需要更为细致且科学的生活方式和饮食习惯。

如果需要对饮食情况或运动心肺功能做个全面测评,如果想制定一份适合自己的生活方式改善计划,早日元气满满,欢迎来四川省人民医院新利体育官方网站(中国)有限公司门诊挂号咨询。


参考文献



1.Luvián-Morales J, et al. Functional foods modulating inflammation and metabolism in chronic diseases: a systematic review. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022;62(16):4371-4392.

2.Global Burden of Disease Long COVID Collaborators, et al. Estimated Global Proportions of Individuals With Persistent Fatigue, Cognitive, and Respiratory Symptom Clusters Following Symptomatic COVID-19 in 2020 and 2021. JAMA. 2022;328(16):1604-1615.

3.From the American Association of Neurological Surgeons (AANS), et al. Multisociety Consensus Quality Improvement Revised Consensus Statement for Endovascular Therapy of Acute Ischemic Stroke. Int J Stroke. 2018;13(6):612-632.

4.O'Mahoney LL, et al. The prevalence and long-term health effects of Long Covid among hospitalised and non-hospitalised populations: A systematic review and meta-analysis. EClinicalMedicine. 2022;55:101762. Published 2022 Dec 1.



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