近日,小编的朋友和同事纷纷“阳康”,慢慢回归正常生活。然而,有一种非常普遍的情况——即使在“阳转阴”后,你仍然虚弱,步伐缓慢,容易疲劳。
研究人员将可能具有抗炎功能的食物分为6类:
1.蔬菜类尤其是十字花科蔬菜如羽衣甘蓝、卷心菜、西兰花等;
2.水果尤其是浆果类如蔓越莓、草莓、蓝莓、葡萄等;
3.富含膳食纤维的食物如全谷物、豆类;
4.富含多酚、黄酮的食物如绿茶、大豆等;
5.香辛料如姜黄、生姜、肉桂、肉蔻、鼠尾草及大蒜等;
6.富含ω-3型脂肪酸的食物如三文鱼、亚麻籽油、海藻油、葡萄籽油、菜籽油、坚果等。
运动:在身体许可的情况下,逐渐开始适度的有氧运动。
减压:保持乐观心态和良好习惯,规律的睡眠有助于减缓不良症状。
控制体重:肥胖可导致荷尔蒙和免疫系统紊乱,加剧慢性炎症的发生,需要保持适宜的体重。
戒除不良习惯,定期体检:抽烟酗酒是公认的不良生活习惯,会导致血液中炎性细胞因子水平的上升;定期开展体检,及时发现机体潜在的风险;如已患上胃炎、咽喉炎、肝炎或有自身免疫系统疾病如红斑狼疮、关节炎等,则需要更为细致且科学的生活方式和饮食习惯。
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参考文献
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